国乒女队心理调适方法
国乒女队在乒乓球比赛中始终保持领先地位，她们的心理调适方法是成功的关键之一。以下是根据给定搜索结果整理的几点重要内容：
呼吸调节法是一种常用的的心理调适方法。通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。
选手在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值。期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪；期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑。所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。
运动员比赛前可在脑海重复以往比赛胜利的最佳表现，重现积极的一面，从而间接的是植物性神经系统活跃起来，使新陈代谢过程血液量加大，使全身增力感觉和增力情绪加强，达到兴奋状态。
放松训练包括调节呼吸和控制肌肉两个部分。调节呼吸时，运动员应采用坐姿、卧姿或立姿，使身体自然放松，按照每个队员的特点确定呼吸节奏。控制肌肉时，运动员应按照持拍臂—非持拍臂一右腿—左腿—腰部—胸部—颈部—脸部的顺序，先体会各部肌肉放松时的感觉，采用先收缩后放松肌肉的方法加深体验。
心理素质的提高是与技术水平的提高相辅相成的。掌握先进技术，跟上世界乒坛发展的步伐，就显得尤为重要。唯其如此，才能达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界。
促使他们尽可能多地阅读各类知识读物，跟踪知识经济时代的发展，不断拓展眼界，这样才可以令他们具有更强的理解能力、学习能力和创新能力，更好地发挥其主观能动性，提高在赛场上的应变能力。
进入比赛就要做到心无旁骛，把杂事放在一边，专心致志打好乒乓球。
不管比分是领先还是落后，都要从容不迫，把握技术细节，发挥自己强项，得分自然水到渠成。
面对强手，忘记自己曾经惨败过；面对弱手，忘记自己曾经狂胜过；面对平手，忘记曾经与之鏖战过，一切从零开始，不论强弱，认真对待。
真正达到了“忘你忘我”境界，不知今夕何夕，唯有银球飞舞，忘了得失，忘了疲惫，如04年雅典奥运会的柳承敏，又如08年北京奥运会的马琳，酣畅淋漓，气贯长虹。
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