如何帮助青少年运动员进行情绪管理
一、主观调节法
青少年运动员在田径运动训练活动中，调节情绪的方法有很多种，其中主观调节法是最常用、起效最快的一种方法。具体来讲，包括暗示调节法和表象调节法。
1.暗示调节法：这种方法是自我调节情绪的一种方式，需要青少年运动员在田径运动训练中借助积极的语言对自己的行为及训练结果进行暗示，以增强自我情绪的镇定性，从而提高自信心，最终使得情绪的抑制与兴奋程度达到最恰当的程度。在实际的运用暗示调节法调节自我情绪的过程中，青少年运动员应借助一定的语言对自己需要训练的内容进行暗示，并用简洁的词语进行默念，以实现改进技术与强化动作的目的。
2.表象调节法：在青少年田径运动训练中，对自己以往获得佳绩时的详细表现进行表象，可有效缓解紧张情绪，可增强注意力在田径运动动作训练中指向性的充分发挥。一般来讲，表象调节法中视觉表象的应用频率较高，其重视运动员肌肉运动的表象及情绪体验方面的表象。在重现表象的过程中，往往有神经冲动伴随发生，从而引发一定的肌肉效应出现，所以借助表象调节的形式可实现巩固训练动作的积极作用，有助于青少年田径运动员形成较高的运动技能。
二、客观调节法
除了主观调节情绪的方法外，在青少年田径运动训练中，可使用的情绪调节方法还有客观调节法。
1.树立端正的训练态度：运动员在田径运动训练中所产生的情绪受到多种因素的影响，而这一系列因素都和运动员的主观态度有密切联系。具体来讲运动员的主体态度主导了训练活动中其情绪会发生怎样的变化。假如青少年田径运动员可对这一点有明确的认识，就可在实际的训练活动中借助自我鼓励、自我约束、自我命令的方式，更加主动而积极地参与到训练中。因此，教练在日常的训练中应提出明确的训练目标，并制定严格的训练要求，以促进运动员产生端正的训练态度。
2.选用多样化的训练方法：青少年运动员的身体素质、学习能力、兴趣爱好、训练习惯等各不相同，这就使得他们的训练能力方面也存在较大差异。因此，在青少年田径训练中，教练员应依据具体的训练内容及运动员的实际特点，灵活选用恰当的训练方法。比如，部分青少年运动员的训练主动性与积极性不高，教练员应借助恰当的语言对其进行激励，在训练策略上，可借助竞赛与完成指标的形式，尽可能优化训练质量。
3.设计多彩多样的训练内容：青少年运动员普遍对新颖、有趣的训练形式有很高的参与积极性。在这种情况下，教练员应恰当选择训练手段与训练内容，借助多彩多样的训练方法，努力激发运动员的训练积极性，激发运动员产生大量的积极情绪，使得他们乐于接受新事物、尽可能多地获得新知识，从而享受到成功的喜悦，最终以更大积极性参与到田径运动训练中。
三、生理调节法
情绪的生理调节主要包括表情调节、呼吸调节和活动调节。
1.表情调节：表情调节是指通过有意识地改变自己的外部表情以控制情绪的方法。情绪状态与外部表情存在着密切的联系，俗话说：“情动于衷而形于外”。由于二者存在密切的联系，我们就可以通过改变外部表情的方法而相应地改变情绪状态。如感到紧张焦虑时，可以有意识地放松面部肌肉，或者用手轻轻地***面部，使面部肌肉有一种放松感。
2.呼吸调节：呼吸调节是指通过调节呼吸的频率、深度和方式以控制情绪的方法。情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳。呼出二氧化碳过多，会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便迅速做出***性的保护性反应，这时，可采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张。
3.活动调节：活动调节是指通过调节身体活动方式以控制情绪的方法。大脑与肌肉的信息是双向传导的，神经兴奋可以从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传向大脑。肌肉活动积极，从肌肉传向大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋水平就高，情绪就会高涨。反之，肌肉愈放松，从肌肉向大脑传递的冲动就愈少，大脑的兴奋性就降低，情绪就不会高涨。这样，采取不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习，就可以用来调节运动员临场的情绪状态。
四、环境调节法
情绪的环境调节主要包括音乐调节、颜色调节和气味调节。
1.音乐调节：音乐调节法是指通过音乐控制情绪的方法。据心理学家的研究，在对人的***因素中，占第一位的是音乐。音乐能够影响人的身心健康，这一概念早已为人们所接受。音乐给予人的声波信息，可以用来消除大脑工作所带来的紧张，也可以帮助人们内在地集中注意力，促使大脑的冥想状态井然有序。
2.颜色调节：颜色是视觉***物，可以同时引起其他感觉，使人感到冷暖、重量、味道等方面的不同。如某家工厂装载货物的木箱是黑色的，搬运工人都说很重，工效很低。后来把木箱漆成淡绿色，同样的重量，工人们感觉到货物变轻了，工效便有了很大提高。
3.气味调节：气味调节就是用气味控制情绪的方法。气味能影响情绪,这是经学者们实验验证的事实。美国的气味疗法专家采用某些香味的油剂***,或者让病人嗅一嗅装有香料的瓶子,来治疗精神紧张引起的疾病。
以上方法都需要教练员根据少年运动员各自的特点，灵活采用，必将对训练效果和比赛成绩产生积极的影响。
