普通人想练出完美身材太难了，几乎不可能。
很多模特、演员、健身女神的身材完全是“老天爷赏饭吃”，是真正的天生丽质，拥有傲人的身高和出色的比例。她们也许从不健身但身材比例非常好，稍微练练就能获得肉眼可见的效果，直角肩、小蛮腰、大长腿，普通女孩羡慕的条件她们都具备。
这样完美的身材，如果再借助营销和推广，很容易被误解为她们是后天训练获得的。现实是她们的训练并不适合普通人，没办法帮你获得想要的身材。或者说：最多是锦上添花，却不能雪中送炭。
例如我们看看下边的这套超模练臀计划。
谢邀，作为一名健身瑜伽社会体育指导员，可以告诉你，照着练是有效果的。
但是，光照着练不见得能炼成健身女神辣么好的身材哦，因为掌握不到正确的锻炼方法只会事倍功半，而且一些发力技巧和动作细节做不到位的话，可能还会导致对自己身体的损伤。就拿瑜伽来举个栗子，你买一张瑜伽垫，跟着电视上的教学视频走，坚持两个月肯定是会见效果的，但是一些动作的细节要领就算教学视频里提到了可能你也不一定能做到位，甚至初学阶段就去尝试难度较高的动作还会拉伤肌肉之类的。不是说推荐大家一定要去瑜伽馆练，最好呢是有朋友对瑜伽有训练功底，能为你的健身提供不少细节性的帮助。
其次呢，如果光是坚持锻炼管不住饮食，可能练了见效也会很慢，因为可能你锻炼消耗的热量都被你的高热量食物补回来啦。别看健美女神身材棒棒，其实跟他们的自律还是有很大关系的。
综上，有一套专业的训练方法和一套适合的营养搭配，再加上一份坚持锻炼的热情，才能塑造健身女神的完美身材哦。
很高兴回答这个问题！
这个问题问得很犀利，也是很多女性都关心的。
其实，这个问题和前期“为什么网络上身材好的女生那么多，现实中怎么见不到”的问题有相似的地方。
当然，答案都是非常残酷的，健美女神完美的***身材，是有锻炼的成分，但是最重要是自身条件。
普通女孩如果没有同样的天赋，照着练会有一定效果，但是肯定到不了女神的水平！
有些朋友可能会不服气，但是事实就是这么残酷，如果你以周边或者网络上的女神来举例子。
那么咱们就来好好说下！
一、为什么网络上女神那么多
简单的说，网络上拥有真正性感身材的女生并不多，她们呈现出好身材，最常用的办法是：凹造型、灯光影响和服装辅助。
云歌健身很高兴，回答你的问题，健身女生的完美身材，他们是经过科学和系统的训练，并且坚持才得到现在的女神级的身材，普通女孩，照着念当然也会非常好，但是这个过程一定要坚持住。
健身是世界上最公平的事，你付出多少，就会收获多少。所以要想取得好的身材，坚持科学系统的训练是必不可少的。
那些健身女神的，这个完美身材，他们是长期的坚持，加上科学系统的训练才取得的，并不是练个一天两天就能达到这种效果的。
笼统的来讲一下他们训练的方法吧。首先是两个大的方向，一个是力量型的，一个是有氧行的。这两个方向是主要的这个锻炼模式，还有很多细节的东西拿来这里就不一一列举了，他们会进行非常细致的分化训练。比如说胸大肌，他们会分为胸大肌的上束，胸大肌的中束，胸大肌的下束等，非常详细的去训练。
他们在训练的时候也会去不断地去反思，观察自己的体态，看看自己的体态有哪些不足，会积极的去修正，这样才能练出好的身材。
