爆发力主要就在于爆发，你看苏炳添的爆发力在世界上是处于顶尖的水平的，而平常练爆发力我们可以通过负重深蹲，蛙跳，立定跳远，垫脚尖，等训练大小腿肌肉来快速提升爆发力
一般来说短跑所需要的爆发力有四种,包括蹬地、提腿、摆腿、手臂摆动四种能力。传统的训练方法有：收腹跳，连续蛙跳，高抬腿，小步跑，负重跑，爬楼梯等。想提高快速奔跑能力，还需要适当的增加核心力量，如负重深蹲，仰卧起坐，另外还有必要的协调性训练，简单的可以选择跳绳。希望能帮助你！
主要提升大腿的伸肌，屈肌的力量和臀大肌的力量。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度跨步跳，蛙跳，单腿跳，高抬腿跑，收腹跳等训练手段。
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短跑一般认为是400米以内的短距离跑，具体项目有400m，400米栏，200米，100米，110米栏，100米栏。从项群分类，短跑属于速度素质主导性体能项目，速度素质决定运动成绩的主要因素，从运动阶段短距离跑分为4个环节，起跑，起跑后的加速跑，途中跑，冲刺跑，每个阶段任务不同，分别为，启动，加速，维持，冲刺。首先从解剖学层面谈跑是全身性的运动，其实对全身的肌群的爆发力都有要求，尤其是集中在腿部和腰部肌肉群的爆发力要求高，从结构上来讲应该是肌纤维粗大，白肌纤维比例高，神经与肌肉募集数量多，关节稳定性高，韧带粗壮。从生理学角度，肌肉动员ATP的速度快，效率高，肌肉进行无氧代谢强，耐乳酸能力强，神经传导信号速度快。从训练角度来讲，速度素质与其他素质是相互关联的，力量，柔韧，灵敏素质的训练与速度素质同样要跟上，具体的动作已经是术的层面了，看看视频，以及一些书籍都有，以上是我的个人观点，希望对你有帮助。
