谢邀。
你这个野心有点大，姚明助跑弹跳是68.58厘米，科比助跑弹跳大概在100厘米左右，普通人的弹跳应该在20到50厘米吧。
所以，你这问题可不可以理解为你想拥有类似NBA球员的弹跳！
好了，我没说不可能，毕竟我是亲眼见过身高只有1米65的童鞋能够摸到框的，那弹跳至少也七八十厘米了，那我们吸取别人的经验，他是怎么做到的？
首先，得两只脚绑沙袋，除了睡觉不摘下。
然后，见到单杠双杠之类的器械，就像看见了糖果的孩子，风一般的冲过去不肯下来。
还有，对于天花板的喜爱要远远超过对其他一切的追求，包括女同学。
最后，就看你的天赋了，也就是跟腱长度了。
总之，不要抱太大的希望。
如果你希望弹跳达到50厘米，我就问一句：你能不能吃苦和坚持吃苦？只要你坚持，网上随便搜个教程，最迟半年我保你达到50。但如果你希望在原有高度上再增加50厘米……朋友，相信我，首先你得有那个天赋……如果弹跳只能说一般，我劝你一句：死了这条心吧！
最简单的一个方法提高弹跳，但是不一定能让你提高那么多，我那时练了一段时间，能原地起跳高度78厘米，双手后甩就是立定跳远的动作，用力往上跳，每天十下，你是一段时间看看
弹跳就利用腿部力量瞬间身体升空的动作吧！要提高，那就是锻炼腿部韧带力量，起弹速度全身练习，首先，无论男生女生跳绳，每天早晚练习一个小时左右，直到腿部发疼，身体发热，先慢在加快，在慢慢停下来？
其次，举重作下蹲练习，可以和跳绳交叉练习每天早上坚持一小时。
还可以蛙跳练习，我们知道青蛙弹跳的利害吧！学蛙跳每天早上坚持一小时，对弹跳应该起到不错的作用。
还可脚邦砂袋练习，由轻到重，逐渐增加砂袋重量，这种是要邦在腿上的砂袋，有自制的也有商品的，最好自己作，腿邦砂袋起跳跑步蛙跳都可以，坚持便是成功必备，几月甚至几年以后，当你取点砂袋，怎样的效果，你应该想象得到，有飞起来的感觉！
台上一分钟，台下十年功，坚持有效方法的锻炼，弹跳50厘米就是小事一桩！
谢邀
首先想提高50cm 的弹跳几乎是不可能的，但是经过科学的训练计划可以使你的弹跳最大限度的得到提高！
一般都是爆发力好的人弹跳不会太差，所以我们的目的是要提高爆发力，但是想要提高爆发力就到打好基础！基础非常关键
科学训练应该包括三部分，1 肌肉耐力，2 肌肉力量，3 爆发力
下面给大家分享两段视频，为大家提供训练的思路。
第一段视频主要是发展肌肉耐力和肌肉力量的，包含4个动作。 训练前期主要学习技术动作，利用小重量来增强肌肉耐力，后期可以加大重量来提高肌肉力量。但是需要注意的是在训练过程中要保证训练的质量，而不是去达到训练的数量而导致训练质量的下降！
奥运会的比赛项目是大项28项，这28项为：田径、赛艇、羽毛球、棒球、垒球、篮球、足球、拳击、皮划艇、自行车、击剑、体操、举重、手球、曲棍球、柔道、水上项目、现代五项、马术、跆拳道、网球、乒乓球、射击、射箭、铁人三项、帆船帆板、排球。
2021奥运会比赛项目有举重，跳台跳水，三米跳水，体操，田径，马术，排球，篮球，羽毛球，足球，皮划艇，手枪，气步枪，射箭，乒乓球，自行车，蹦床，艺术体操，武术，散打，拳击摔跤，长跑，短跑，马拉松，跳高，跳远，铅球，链球，标枪，铁人三项，花样游泳，游泳，等等项目。
7月23日，东京奥运会正式开幕，东京奥运会赛程时间表正式确定。本届赛事将包括33项运动，共339场赛事，从2020年7月24日开始，一直到2020年8月9日结束。
东京奥运会开幕在即，日本政府第4次对东京都发布紧急事态宣言，东京都、神奈川县、千叶县、埼玉县的赛事原则上以无观众的空场形式举办。尽管是空场举行，但我们中国队仍在多个体育项目上具备夺金实力！中国代表团此次派出总人数为777人的代表团，是中国体育代表团境外参加奥运会规模最大的一次。中国
富阳亚运会项目有田径、游泳、射击、羽毛球、篮球、排球、足球、乒乓球、射箭、体操、举重、射击、射箭、马术、帆船、跆拳道、拳击、摔跤、自行车、柔道、柔力球、击剑、手球、曲棍球、武术等项目。
根据官方公布的计划，富阳亚运会比赛时间为2022年10月9日至10月23日。具体的项目比赛时间表可在赛事官方网站或相关官方媒体上查询得到。
2022年福建省第十七届运动会，由南平市举办，由主场馆武夷新区体育中心负责开、闭幕式。
2022年6月17日至19日，2022年南平市少年儿童举重锦标赛暨福建省第十七届运动会南平市举重测试赛在建阳区举行。
2022年9月2日福建省省运会将于在南平武夷新区体育中心举办。
根据福建省体育局统计，本届省运会将有104个代表团约23500人，参加了共63个大项1172个小项的比赛。其中福州市、厦门市等10个青少年部代表团，省卫生计生委、省公安前卫等16个行业代表团，厦门大学、福州大学等78所高校代表团参加将参加28个大项比赛。
2022年福建省第十七届省运会拟定于2022年10月在南平市举行（部分项目7月开赛），这是南平市首次承办全省最高规格的大型综合性运动会。2021年7-9月将集中举办试运转、测试赛及相关比赛。
各县（市、区）根据场馆条件承办1-3个项目，如邵武市承办武术散打、武术套路、篮球3个项目，浦城县承办柔道、足球2个项目，松溪县承办乒乓球项目。
